Здоровый сон – наиболее важный фактор, влияющий на продолжительность нашей жизни. Последние исследования показали, что регулярно и полноценно спать – жизненно необходимо. Это не менее важно, чем правильно питаться и делать физические упражнения. Нехватка сна снижает иммунитет и делает нас более уязвимыми для всевозможных заболеваний.
Каждую ночь наш организм проходит определенные циклы сна. Этот цикл повторяется каждые 90 минут до тех пор, пока мы не проснемся. В зависимости от времени, которое потрачено на сон, мы проходим от четырех до пяти циклов за ночь. Под утро сон становится более чутким, а сны, которые нам сняться, - длиннее. Под утро преобладает быстрый сон (или быстрое движение глаз), когда нам в основном снятся сны. Эти этапы играют огромную роль в организации и реорганизации нашего сознания, концентрации, настроения, продуктивности, творческого подхода и умения решать важные задачи, а также наших физических способностей.
Ученые утверждают, что неполноценный сон может повлечь за собой нарушение обмена веществ и возникновение ожирения, а хороший качественный сон может способствовать похудению.
Современный человек ведет настолько интенсивную жизнь, что часто чувствует себя заваленными делами «по горло», и как будто ничего не успевает. Исследования показали, что во многих случаях настоящей причиной является не наш загруженный рабочий график, а мы сами. Часто то, как мы спали предыдущей ночью, влияет на нашу концентрацию, память и самочувствие на следующий день.
Вы можете даже не знать о том, что у вас есть нарушения сна. Попробуйте ответить на следующие вопросы и если вы ответите «да» по крайней мере на три вопроса, значит, у вас нарушен сон:
- Чтобы проснуться, вам нужен будильник?
- Вы с трудом встаете по утрам?
- Вы долго не можете проснуться?
- Вы утомлены, раздражены, испытываете стресс на работе?
- Вы с трудом концентрируетесь, у вас проблемы с памятью?
- Вы с трудом принимаете решения, медленно решаете проблемы, не в состоянии творчески подойти к делу?
- Вы часто засыпаете перед телевизором?
- Вы засыпаете на скучных собраниях, лекциях, в теплой комнате?
- Вы засыпаете после сытной еды или после небольшой дозы алкоголя?
- Вы часто засыпаете, отдыхая после ужина?
- Вы засыпаете через пять минут после того, как легли?
- Вы часто ощущаете сонливость за рулем?
- По выходным вы спите на несколько часов дольше?
- Вам часто нужно вздремнуть днем, чтобы продержаться весь день?
Нарушения сна или неполноценный сон являются большим риском для жизни, чем курение, высокое кровяное давление и болезни сердца. Если вы спите менее шести часов за ночь, ваш иммунитет к вирусным инфекциям понижается примерно на 50%, ждите простуды и гриппа, а также заболеваний дыхательных путей. К счастью, этот процесс легко обратим. Даже, если вы недоспали в эту конкретную ночь, иммунная система снова восстановится, как только вы возместите нехватку сна.
Нельзя забывать и о качестве сна. Причинами для плохого сна может быть множество разных факторов, но при этом важно не преуменьшать значение матраса, на котором вы спите. Примите во внимание следующие факты:
- В течение 10 лет, примерно три года из них вы проводите во сне.
- Стоимость даже очень дорогого матраса, поделенная на 10 лет, составляет в день цену менее одной чашки кофе.
- Детям необходимо больше спать. Гормоны роста высвобождаются во время сна, таким образом, хороший сон является решающим для роста и физического развития ребенка.
- Для пожилых людей, сон является решающим фактором для омоложения и восстановления тканей.
- Если матрас не соответствует форме вашего тела, у вас может ухудшиться кровообращение, вы будете часто переворачиваться, что послужит причиной потери сна. Замена такого матраса на более комфортный, поможет Вам быстрее уснуть и полноценно выспаться за меньшее время.
- Если матрас не обеспечивает опору вашему позвоночнику, межпозвоночные диски спины не смогут получать питательные вещества; мышцы спины будут напряжены, и вы проснетесь усталым и разбитым.
Создайте себе и своим близким комфортные условия для сна и будьте здоровы!
